レッスン内容
レッスン内容はムーブメントエクササイズ、スロートレーニング（5～20回）、護身術の基本と進んで、対人練習を行います。最後はヒートトレーニングで心肺機能を高めます。原則として、全員で同じ内容の練習をしますが、各人の体力や年齢に応じて回数の調整をします。
■ムーブメントエクササイズ
ムーブメントエクササイズとは骨格の歪みで捻じれた、筋肉や関節を改善しながら、筋肉をストレッチさせていきます。通常のストレッチよりも、細部の筋腱を無理なく伸ばしていくので柔軟性が高められます。
■スロートレーニング
自重を使ったスロートレーニングで速筋を鍛えます。速筋は寝ている時も脂肪燃焼効果があるのダイエットにも有効。ショルダープレス、プッシュアップ、シットアップ、アームカール、スクワットなどを5～30回を目安に行います。※ニーアップ、サイドニーアップ
■護身術基本
基本のパッシブスタンス(護身の構え)から、ワンツーパンチ、ガード、肘打ち、巻き込み投げ／肘打ちコンビネーション／受け(上段・中段・下段)／蹴り基本、金的蹴り、カーフキック、膝蹴り、関節蹴り、踵蹴り／踏み込みからの前足蹴り(左右)
■武器応用（ナイフディフェンス・カリスティック）
ナイフディフェンスの基本、基本受けを使ったディフェンス法、カリスティック技法が受けられます。（※日本では法律上、武器の携帯はできませんが、身近に護身に使えるものがあれば、利用して使うための訓練になります）
■その他・ミット打ち
