無理のないレッスンが受けられます
レッスン内容はムーブメントエクササイズ、スロートレーニング（5～30回）、基本とすすみ、約束ごとでの対人練習を行います。レベルに応じて進みますので、徐々にレベルアップ出来ます。
■レベル1（基本）
レベルに関係なく、全員で行うムーブメントエクササイズは柔軟性を養い、骨格の歪みを改善します。続いて、自重を使ったスロートレーニングで速筋を鍛えます。速筋は寝ている時も脂肪燃焼効果があるのダイエットにも有効。一通りのエクササイズが終わると、護身術の基本です。基本構えのパッシブスタンスから、パンチ、ガード、肘打ち、投げ 続いて金的蹴り、カーフキック、膝蹴り、関節蹴り、踵蹴りの基本を行います。
■レベル2（中級）
サイドポジションから崩し、打撃、掴みに対しての受け崩し～の打撃、ミット打ち（ボクササイズ）、打撃からの投げ・護身技。
■レベル3（中上級）
サイドポジション～コンビネーション、受け崩しから投げ、パンチ防御～受け崩～コンビネーション、ミット打ち（キックボクササイズ）、受け身、護身法、ナイフディフェンス。
■レベル5（武器コース）
カリスティック・レッスンが受けられます。（※日本では法律上、武器の携帯はできませんが、身近に護身に使えるものがあれば、利用して使うための訓練になります）
■サバイブ認定・ブラックベルト
テストに合格すると、より高度なテクニックレッスンが受けられます。
※レッスン内容は変動することがあります。
